HOY TOCA UN BUEN CALENTAMIENTO

Hola otra vez, hoy os voy a explicar como hacer un calentamiento muy bueno para antes de hacer deporte.

El calentamiento 

Consiste en los movimientos previos que se realizan antes de una actividad que se necesita el movimiento.

Un buen calentamiento es:

1. Niega: Mueve tu cabeza como si dijeras que no.
2. Acepta: Ahora mueve tu cabeza de arriba hacia abajo, como si dijeras que sí.
3. Balancea: Mueve tu cabeza de lado a lado, de modo que tu oreja trate de tocar el hombro correspondiente.
4. Círculos: Haz movimientos de cabeza circulares para la izquierda y después para la derecha. Cierra tus ojos mientras haces estos ejercicios  de calentamiento para no marearte.
5. No sé: Sube y baja los hombros hasta que estos lleguen a la altura de tus oídos
6. Espiral: Abre tus brazos y dibuja en el aire espirales, girando hacia delante y hacia atrás. 
7. Marcha: Con los brazos en la cintura y la espalda recta, levanta una pierna hacia delante, flexionando la pierna, simulando que tu muslo toca tu pecho y luego bájala despacio. Alterna ambas piernas.
8. Semiflexión: Con las piernas separadas y las manos en la cintura, gira la espalda hacia la derecha y después hacia la izquierda. Es importante que tus piernas no se muevan.
9. Sentadilla: Abre nuevamente las piernas a la altura de tus hombros y flexiona las rodillas hasta hacer media sentadilla, es importante que no bajes más.
10. Pies activos: Gira un pie a la derecha y luego a la izquierda. Después hacia arriba y hacia abajo. Repite el ejercicio con el otro pie.

SYMBALOO

TIPOS DE COMIDA

Hay tres tipos de alimentos, de eso vamos a hablar hoy.Tenemos:

Los alimentos constructores:
Los alimentos constructores son los que contienen proteínas se encargan de brindarnos las sustancias necesarias para construir o formar los tejidos de nuestro cuerpo y nos permiten reparar las partes dañadas por una cortadura,un golpe, etc 

Los alimentos reguladores:

Son alimentos ricos en vitaminas y minerales.Estas sustancias regulan el buen funcionamiento del organismo y evitan las enfermedades.

Por ejemplo, la vitamina B regula el funcionamiento del sistema muscular y el sistema nervioso;el calcio fortalece los dientes,los huesos y favorece la coagulacion y la actividad muscular y nerviosa.

Los alimentos energéticos:

Los carbohidratos son nutrientes que proporcionan energía a nuestro organismo y por lo tanto, son alimentos energéticos.  La función de estos nutrientes, es proporcionar a nuestro cuerpo la energía que necesita a la hora de realizar cualquier actividad.

Al incrementar la cantidad de ejercicio físico que realizamos, es necesario consumir una mayor cantidad de estos alimentos. 

BIENESTAR Y DEPORTES

Hola, para ser un sano deportista debes llevar una dieta equilibrada como bien indica en la pirámide de los alimentos. Para llevar una dieta sana los principales consejos serian:

- Tomar una pieza de fruta cada día 

- En vez de merendar todos los días dulces variar de alimento

- También debes comer alimentos caseros

- No debes comer rápido

Para ser un gran deportista debes de :

- Hacer una o dos horas diarias de deporte. 

- Debes de medirte las pulsaciones.

- Saber si lo has hecho mejor en tu día a día. 

-Hacer más de un deporte.

No solo de esto va a ir el blog va a ir de cosas sobre habitos de tu dia a dia basicamente a si que aqui me despido de esta entrada con tutorial incluido adios.